賴清德總統與李洋部長聯手示範春節居家健康操

2026年2月22日春節連假期間，總統賴清德與運動部長李洋在臺北市親自示範居家健康操，因應年節大魚大肉造成民眾體重上升的普遍困擾。兩人從基礎暖身、伸展、深蹲到單腳站立，完整呈現一套在家就能完成的健身流程，強調每天只要30分鐘即可維持健康，呼籲全民在享受佳餚之餘不忘規律運動，實踐政府推動全民運動的政策目標，展現兩屆奧運金牌得主的專業指導與國家元首的健康倡議。

年節飲食文化與健康隱憂

春節圍爐傳統致體重飆升

農曆春節是臺灣最重要的傳統節日，圍爐守歲、親友聚餐構成濃厚年味，卻也暗藏健康陷阱。根據國民健康署統計，國人在春節期間平均體重增加1.5至2公斤，主因是高熱量年菜與零食攝取過量。傳統佳餚如佛跳牆、東坡肉、長年菜燉雞湯等，單日熱量攝取常突破3000大卡，遠超成人每日建議量。加上假期作息紊亂、活動量驟降，體脂堆積速度比平日快三成，形成所謂「腹債」問題。營養師警告，連續七天假期若缺乏運動，不僅體重上升，更可能影響血糖、血脂穩定，增加心血管疾病風險。

現代人久坐生活加劇健康風險

現代都市生活型態本就缺乏活動，春節假期更讓許多人徹底「靜態化」。追劇、打麻將、線上遊戲填滿休閒時間，日均步數常不足3000步。世界衛生組織指出，久坐超過8小時會抵消運動效益，提升早死風險。臺灣上班族平日已有七成屬於低活動量族群，年假更是雪上加霜。運動醫學專家強調，年節期間維持基本活動量至關重要，即使無法上健身房，居家運動也能有效預防體重失控與肌肉流失。

政府推動全民運動新政策

運動部成立背景與願景

賴清德政府於2025年正式成立運動部，整合原體育署與相關單位，升格為部會級機構，展現推動全民運動的決心。這項政策回應國人對健康生活的迫切需求，預算規模達新臺幣180億元，重點放在基層運動設施建置、專業人才培育與運動科學研究。總統在多次談話中強調，運動是國家戰略資產，不僅提升國民健康，更能減少健保支出、增強國防體能。此次春節健康操示範，正是運動部「運動生活化」政策的具體實踐，將專業運動知識轉化為民眾可輕易執行的居家方案。

奧運金牌部長的專業加持

李洋部長是臺灣首位兩屆奧運金牌得主，2020東京奧運與2024巴黎奧運羽球男雙冠軍，其專業背景為運動部注入強大公信力。從選手轉任政務官，李洋帶來運動員的務實精神與科學化訓練思維。他上任後推動「運動處方箋」制度，將運動建議納入健保體系，並親自走訪基層指導民眾。此次示範的健康操，源自羽球選手的日常訓練，特別強調核心穩定與關節保護，適合各年齡層執行。李洋表示，這套動作曾是他在備戰奧運期間的基礎訓練，即使在高強度賽事期間也能維持身體狀態。

居家健康操完整解析

暖身運動的重要性

示範影片中，李洋首先帶領賴總統進行5分鐘動態暖身，包含頸部繞環、肩部繞圈、髖部旋轉與原地踏步。暖身能提升肌肉溫度、增加關節滑液分泌，預防運動傷害。李洋特別提醒，許多民眾在家運動常忽略暖身，直接進入主題，這是錯誤觀念。他設計的暖身動作結合羽球專項需求，例如模擬揮拍的肩部繞圈，能活化肩胛骨周邊肌群。賴總統在示範時表示，暖身後確實感覺身體更靈活，這是專業運動員與一般民眾都必須遵守的原則。

核心肌群訓練動作詳解

核心訓練是這套健康操的精華，李洋設計三組動作：平板支撐變化式、死蟲式與鳥狗式。平板支撐從30秒開始，逐步增加時長，強調腹部內收、臀部夾緊，避免塌腰。死蟲式透過對側手腳延伸，訓練深層核心穩定，李洋指出這動作能矯正許多人的骨盆前傾問題。鳥狗式則結合平衡與協調，強化脊椎保護。賴總統在執行時雖略顯吃力，但動作標準度獲得李洋肯定。運動生理學研究證實，強化核心肌群能改善腰痠背痛、提升日常活動能力，對久坐族群的效益最為顯著。

平衡訓練與身體穩定

示範最高潮是單腳站立訓練，李洋要求閉眼單腳站30秒，這是檢測身體年齡的簡易指標。單腳站立能訓練本體感覺與踝關節穩定度，對預防老人跌倒至關重要。李洋解釋，羽球運動需要瞬間變向與單腳起跳，因此踝關節穩定是表現基礎。賴總統在嘗試時身體微晃，引發現場輕鬆笑聲，但他堅持完成動作，展現運動決心。此外，兩人還示範了深蹲與側弓步，訓練下肢肌力。李洋強調，正確深蹲姿勢是膝蓋不內扣、重心在腳跟，這能有效保護關節，同時強化臀大肌。

專家建議與實踐指南

每日30分鐘運動效益

運動部提出的「每天30分鐘」口號，背後有堅實科學根據。研究顯示，每日累積30分鐘中強度運動，可降低25%心血管疾病風險、改善胰島素敏感度。這套居家健康操設計為20分鐘主課表加10分鐘緩和，完全符合建議量。李洋特別說明，30分鐘可拆分成3個10分鐘執行，彈性適合忙碌現代人。對於初學者，他建議從每周3次開始，逐步增加到每日執行。運動醫學會理事長補充，年節期間即使無法達到30分鐘，每動10分鐘就能抵消1小時久坐危害，重點在於打破靜態循環。

居家運動空間規劃

李洋強調，這套健康操只需2平方公尺空間，在客廳、臥室甚至陽台都能執行。他建議準備一張瑜珈墊與一瓶水，穿著輕便運動服即可開始。對於居住空間狹小的都會居民，他提供替代方案：利用牆壁做靠牆深蹲、使用椅子做坐姿抬腿。賴總統在示範後表示，總統府內也能隨時運動，呼籲企業主管在工作場所設置簡易運動區。運動部計畫推出「客廳健身房認證」，鼓勵民眾分享居家運動創意，形成社群支持網絡。

養成規律運動習慣

心理學研究指出，連續21天執行能形成習慣，李洋建議民眾利用春節假期啟動運動計畫。他分享選手時期的秘訣：設定具體目標、記錄執行情況、找尋運動夥伴。總統府發言人轉述，賴總統已將這套健康操納入每日行程，並邀請內閣成員組成運動群組互相督促。運動部將推出APP提供動作教學與進度追蹤，結合遊戲化機制提升參與度。基層體育團體對此政策表示支持，認為國家領導人親身示範具有強大帶動效果，有助於翻轉臺灣長期重醫療輕預防的觀念。

社會迴響與政策展望

此次示範影片在總統府官方頻道發布後，24小時內突破50萬觀看次數，民眾反應熱烈。許多網友留言表示，看到總統與部長一起運動「很接地氣」，李洋的專業解說讓人信服。地方縣市響應這項倡議，新北市、臺中市宣佈在春節期間加開社區運動據點，提供免費指導。企業界也加入響應，多家科技公司宣佈春節後推出員工運動獎勵方案。

展望未來，運動部將這套健康操納入國民體適能指導綱要，預計3月起在全國國民運動中心開設免費課程。李洋透露，下半年將推出針對長者、孕婦、兒童的專項版本，真正實現全齡化運動。總統賴清德在示範結束時強調，健康是國家競爭力的基礎，希望這套簡單易行的健康操，能成為臺灣人新年新希望的開始，讓運動不再是口號，而是生活的一部分。