運動混合進行最有效延長壽命

根據最新的研究結果顯示，運動不僅對身心健康有益，某些類型的運動可能更適合延長壽命。《紐約郵報》報導指出，步行被認為是降低早逝風險的最佳選擇之一，而混合進行不同種類的體能活動則可進一步提高這項效益。

近期發表於英國醫學期刊（The BMJ）的研究顯示，通過分析 7 萬 725 名女性和 4 萬 648 名男性的數據，研究人員發現步行是降低早逝風險的有效方法。參與者被要求記錄其每周運動頻率，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車、游泳、划船、網球、壁球或羽球等活動。

根據代謝當量小時（MET hours）分數來衡量，研究結果顯示主要活動為步行的參與者早逝風險最低，僅 17%。此外，運動種類多樣化也有助於降低死亡風險， MIXED 運動者其任何原因導致的死亡風險為 19%。研究建議可考慮增加爬樓梯等活動，因這項活動與降低 10%的風險相關。

雖然大多數單一類型的運動都與降低早逝風險有關，但不同運動的效果有所不同。例如，游泳和騎自行車帶來的效益最低，僅分別降低 4%的風險；相比之下，網球、壁球等活動可減少 15%的風險，划船則能減少 14%的風險。此外，跑步和舉重同樣能夠降低 13%的風險。

不過，研究人員指出，目前還無法完全確定不同運動形式是否可以超越總體運動量帶來的效果。數據顯示，當參與者的每周運動量達到 20 代謝當量小時後，預防早逝與總運動量之間的關係便開始趨於平緩。

總之，無論選擇哪種運動方式，保持定期運動的習慣對於延長壽命都有積極影響。此外，混合進行各種類型的體能活動可以進一步提高運動效益，特別是步行和爬樓梯等活動被證明具有優異效果。