揮拍運動最延壽 散步未入前三名

想要活得久且活得健康，單靠「動起來」還不夠。重症醫師黃軒近日在臉書粉專引述一項追蹤逾 8 萬人、長達 15 年的國外大型醫學研究指出，不同類型的運動對健康壽命的影響大有不同。研究表明，「揮拍類運動」、「游泳」與「有氧運動」在降低死亡風險方面表現最佳。常見的「散步、走路」並未進入前三名，醫師黃軒指出台階的關鍵：強度是分水嶺。

根據研究結果，揮拍運動如羽球和網球被公認為最有益健康壽命的運動。每週進行 2 至 3 次，每次 30 至 60 分鐘，能有效降低心血管死亡風險 56%，全因死亡率減少 47%。揮拍運動同時鍛煉心臟功能與神經反應，延緩大腦老化過程，並有利於社交互動，提高心理健康。

此外，游泳也被視為最溫和且對心臟有益的運動之一。對於關節不適或體重較重的人來說，游泳尤其合適。每週 2 至 3 次，每次 30 至 45 分鐘，能降低心血管死亡風險 41%，全因死亡率減少 28%。天然水壓有助於促進靜脈回流，減輕心臟負擔，同時還可進行全方位的心肺訓練。

第三名為有氧運動，如跳繩、快走或室內單車等。雖然這些活動不如揮拍運動和游泳那般激動人心，但它們同樣對健康壽命有益。每週至少 5 次，每次 30 至 60 分鐘，能降低心血管死亡風險 36%，全因死亡率減少 27%。

令人意外的是，常見的「散步、走路」並未進入前三名。醫師黃軒指出，強度是分水嶺。如果只是慢悠悠地散步行走，心跳和呼吸沒有明顯變化，對心肺功能的刺激便不足。因此，建議採取快走方式，直到達到能說話但不能唱歌的微喘程度，才可能啟動延壽效果。

此外，醫師黃軒也提醒，即便是短時間內的高效運動，如 30 分鐘的有氧運動，也比兩小時的無效散步更能保護心血管健康。因此，在制定個人運動計劃時，建議多樣化嘗試不同類型的運動，以求全面提升心肺功能和整體健康。

總之，要活得久且活得健康，除了「動起來」外，還需注意選擇適合自己強度和興趣的運動項目。