羽球網球揮拍運動最狂：降 Cardio 風險56%

羽球和網球等揮拍運動被研究顯示能顯著降低心血管疾病和全因死亡率的風險。根據一項大型醫學研究，追蹤了超過八萬人的健康狀況長達十五年，發現有氧運動、游泳以及揮拍運動在減少全因死亡率及心血管死亡方面表現最佳。這些活動不僅可以延長壽命，同時對保護心臟血管系統具有關鍵作用。

揮拍運動特別突出，比如羽球和網球等，因為它們能夠提供間歇性高強度的訓練、需要爆發力以及快速反應能力，並且兼具社交互動功能。這種複雜多系統的刺激，對於延緩身體老化過程非常有益。研究結果顯示，參與者的心血管疾病風險可降低 56%，全因死亡率下降 47%。黃軒醫師建議每週進行 2 至 3 次揮拍運動，每次維持 30 至 60 分鐘。

相比之下，有氧運動如健走、室內踩車或有氧舞蹈等，雖然也能提供良好的心血管保護效果，但其優點在於能保持心率的穩定性和連續性。研究指出，這些活動可以降低心血管疾病風險 36%，全因死亡率下降 27%。黃軒建議每週進行 5 次，每次 30 至 60 分鐘。

此外，游泳被認為是一種常被低估但非常有效的運動形式。在水中游泳時，水壓如同天然的靜脈回流輔助，加上橫膈呼吸可以促進心肺機能的同步訓練，對關節衝擊較小，適合長期進行。研究發現，游泳可減少心血管疾病死亡風險 41%，全因死亡率降低 28%。黃軒建議每週游泳 2 至 3 次，每次約 30 至 45 分鐘。

值得注意的是，走路雖然普及且容易上手，但它對於提高心肺功能的效果較有限，若只是關注步數而忽視了心跳和呼吸的變化，則無法獲得顯著的健康效益。因此，在追求延壽方面，走路的效果有限。