想多活幾年！醫師推薦「3種運動」最有效

想多活幾年！醫師推薦「3 種運動」最有效

近年來，健康生活越來越受到重視。而想要延長壽命，除了良好的飲食習慣之外，適度的運動也是不可或缺的一環。台中一位 31 歲母親疑似餵藥導致兩名小孩死亡，引起了社會公憤。不過，本篇將聚焦於運動對於健康的影響，特別是哪幾種運動最能夠提高生活 expectancy。

根據重症醫師黃軒在粉專「黃軾醫師 Dr. Ooi Hean」上的分享，他引用了國外一項大型醫學研究，該研究追蹤了 8 萬人超過 15 年。研究結果顯示，有氧運動、游泳和揮拍打球這三種運動對於降低全因死亡率和心血管死亡率的表現最為顯著。

其中，揮拍運動的效果尤為出色。羽球、網球等揮拍運動不僅能夠訓練心臟，同時還可以讓大腦活躍。研究指出，這類運動能將心血管疾病風險降低 56%，全因死亡率下降 47%。黃軾醫師建議，每週進行 2 至 3 次，每次持續 30 至 60 分鐘。

有氧運動方面，如室內踩車、有氧操等也能有效延長壽命。研究顯示，這種運動可以將心血管疾病風險降低 36%，全因死亡率降低 27%。黃軾醫師建議，每週進行 5 次，每次 30 至 60 分鐘。

游泳也被認為是一種優秀的護心運動，特別適合長期進行。水壓能夠幫助自然回流血液，橫膈呼吸也讓心肺同步訓練。此外，游泳對於關節負擔較小，對中年人或體重偏高的個體而言，是最容易維持下去的運動之一。研究顯示，游泳可以將心血管疾病死亡風險降低 41%，全因死亡率降低 28%。

值得注意的是，走路並未入選黃軾醫師推薦的三大運動之列。其原因是走路強度較易不足，如果只在乎步數而忽略心跳和呼吸的變化，對延長壽命的效果有限。因此，走路雖然健康，但若想獲得更好的效果，仍需注意提升活動強度。

總之，要多活幾年，上述這三種運動是值得推薦的選擇。當然，不同人根據自身情況選擇適合自己的運動方式，才能真正達到健康的目的。