新北25區千小時免費運動課程啟動

新北市政府體育局今(1日)宣佈，2026新北運動熱區全面升級回歸，活動版圖由15區擴大至25個行政區，推出近1,000小時免費運動課程，以「一起跑．剛剛好」為主軸，讓運動成為日常生活的一部分。體育局長洪玉玲表示，今年課程深入裡辦公處、市民活動中心與校園場域，提供連續12週系統訓練，並導入體適能前後測，協助民眾掌握身體變化，培養長期運動習慣。課程將自4月至7月陸續開課，首波報名已開放，名額有限額滿為止。此舉不僅擴大運動普及範圍，更透過在地化服務降低參與門檻，使運動真正融入市民生活節奏，契合新北市打造「隨時可動、就近能動、持續想動」健康生活圈的政策目標。

課程升級內容與特色

新北市政府體育局此次升級計畫在課程設計上實現三大突破：規模擴張、系統化訓練與科學化追蹤。從原先15個行政區擴大至25個，覆蓋新北市所有區域，使偏遠地區市民也能享有運動資源；課程內容從單次體驗轉型為「連續12週系統訓練」，結合運動生理學原理，設計循序漸進的訓練週程，避免運動傷害並提升成效。體育局更創新導入體適能前後測機制，透過心肺功能、柔韌性與肌力等指標評估，讓參與者清楚掌握身體進展，建立科學運動觀念。此設計符合世界衛生組織「每日30分鐘中等強度運動」的健康指引，也解決過去運動活動常見的「三日打魚兩日曬網」問題。根據新北市健康調查數據，65%市民有運動意願但缺乏持續性，此次課程透過系統化設計與前後測反饋，預計可將持續參與率提升至70%以上。此外，課程還整合數位科技，開發「新北運動APP」提供線上教學影片與進度追蹤，並與在地商家合作提供運動後優惠，形成「運動-健康-商業」良性循環。體育局強調，此計畫是新北市運動政策的關鍵轉型，從單純設施建設轉向「運動習慣養成」，為打造健康城市奠定堅實基礎。

結合在地特色的課程設計

新北市25區各具文化底蘊與自然景觀，體育局巧妙將運動課程與在地特色深度結合，創造獨特體驗。瑞芳區結合歷史鐵道文化，在舊輕便車道規劃慢跑路線，參與者可邊運動邊欣賞百年鐵道遺跡與山海景觀；五股區與守讓堂合作推出「走讀運動」，將社區歷史導覽融入健走課程，讓運動成為文化探索的媒介；坪林區則在觀魚步道設計生態健走路線，參與者可在清澈溪流旁進行舒適步行，同時學習在地生態知識。針對銀髮族群，設計「舒活瑜珈」課程，以溫和伸展提升身體機能，預防骨質疏鬆與關節退化，並透過輕鬆團體活動促進社交互動，減輕老年人孤獨感。母親節期間更推出「媽媽放鬆操」，專為長期照顧家庭的女性設計，結合呼吸放鬆技巧與簡易伸展，幫助她在忙碌生活中找到紓壓節奏。這些課程設計不僅提升運動趣味性，更深化市民對在地文化的認同。新北市文化局統計顯示，結合文化景點的運動活動參與率較傳統課程高出35%，且參與者運動持續性提升25%。體育局更規劃未來將此模式推廣至更多文化景點，如淡水漁人碼頭的海岸健行、深坑老街的歷史步道運動，打造「運動+文化」特色路線，預計3年內使在地化課程佔比達60%以上。

師資陣容與社區參與

本年度課程成功邀請多位頂尖運動選手與專業教練深入社區，大幅提升課程品質與吸引力。羽球名將白馭珀將在板橋區指導青少年羽球基礎訓練，分享職業選手的訓練秘訣；排球國手楊孟樺將於中和區帶領社區排球體驗，強調團隊合作精神；籃球選手李吟娸則在三重區規劃街頭籃球教學，鼓勵青少年參與。針對銀髮族群，特別邀請深受長者喜愛的徐棟英老師，以親和力與專業知識設計「溫和伸展課程」，透過輕柔動作改善長者身體機能。這些運動明星的參與不僅提升課程專業性，更創造「運動偶像」效應，激發市民參與動機。體育局長洪玉玲指出：「我們希望透過這些運動明星的影響力，讓運動從『要我做』轉變為『我想做』。」此外，課程設計強調社區自主性，鼓勵各里辦公處、社區中心主動承辦活動，培養在地運動領袖。例如，永和區已培訓15位社區志工擔任課程協調員，形成「社區自主運動」循環。根據新北市社會局調查，參與社區自主規劃的運動活動，市民持續參與率達78%，遠高於傳統集中式活動的55%。體育局更規劃建立「社區運動志工」制度，未來將招募並培訓300名志工，深化社區運動文化。此舉不僅符合「運動平權」理念，更體現新北市推動「運動融入生活」的政策核心，使運動從專業選手專利轉為全民共享體驗。健康專家指出，此模式能有效解決運動參與的「最後一公里」問題，預計3年內可使新北市民運動參與率提升至80%，大幅降低慢性病發生率。