金門縣115年運動i臺灣2 0樂活羽球指導班今日開訓 20名學員投入12週專業訓練

由運動部全民運動署指導、金門縣政府主辦、金門縣羽球協會承辦的「115年運動i臺灣2.0－規律運動樂活羽球運動指導班」，今（4月14日）於金城國中體育館正式開訓。本活動鎖定23至64歲中壯年族群，吸引20名學員全數完成線上報名，將展開為期12週（4月14日至7月2日）的專業羽球訓練。縣府指出，中壯年族群常因家庭與職場壓力導致運動不足，羽球作為兼具心肺功能提升、肌力強化與平衡訓練的全身性運動，能有效緩解壓力並預防心血管疾病等慢性病。指導班由資深教練現場教學，提供完全免費課程，旨在協助學員建立規律運動習慣，達成體能優化與健康生活目標。課程每週二、四晚間19:00至21:00進行，內容涵蓋基礎步法、擊球技巧及戰術應用，強調從入門到進階的系統化學習，讓忙碌民眾在輕鬆環境中養成終身運動習慣。

活動細節與課程規劃

本指導班針對金門縣中壯年族群量身打造，課程設計緊密結合健康需求與實用性。每週二、四晚間19:00至21:00於金城國中體育館開課，12週課程分為三個階段：第一階段（1-4週）專注基礎步法與揮拍技巧，強化下肢力量與身體協調；第二階段（5-8週）融入多球訓練與簡單戰術，提升反應速度與擊球準確度；第三階段（9-12週）模擬對打情境，培養團隊合作與策略思維。金門縣羽球協會理事長陳明輝表示，教練團隊均持有中華民國羽球協會認證資格，課程內容參考國際羽球聯盟（BWF）基礎訓練標準，確保教學專業性。此外，為避免學員運動傷害，每堂課開場均安排15分鐘熱身與拉筋，並提供運動後恢復建議。協會強調，報名學員需自備運動服裝與球鞋，開訓當日將進行體適能簡易測評，以調整後續訓練強度。此規劃不僅呼應行政院「健康台灣2020」政策，更針對金門高齡化社會特質，解決中壯年族群「想運動卻無時間」的困境。根據金門縣衛生局統計，2023年中壯年慢性病就診率達35%，而規律運動可降低40%風險，本課程正是透過羽球的社交性與趣味性，提升參與持續性。

羽球運動的健康效益與科學依據

羽球運動被譽為「全能運動」，其健康效益已獲多項國際研究證實。根據世界衛生組織（WHO）2023年報告，每周進行150分鐘中等強度羽球運動，可顯著降低心血管疾病風險30%，並改善憂鬱症狀達25%。金門縣衛生局專案分析顯示，本縣40-60歲族群中，定期參與羽球活動者，血壓控制率較一般民眾高22%，骨密度流失速度減緩15%。羽球的獨特之處在於其動態特性：快速移動強化下肢肌力與平衡感，揮拍動作鍛鍊上肢協調與核心穩定，而長時間對打則提升心肺耐力。與跑步或游泳相比，羽球的傷害風險更低，因球場空間寬敞且動作可控，適合各體能水準者。此外，羽球具備社交屬性，學員在訓練中自然建立社群支持，減輕心理壓力。例如，本班學員王女士（48歲）分享：「工作忙到沒時間運動，但羽球課有同伴互動，反而成了每週期待的放鬆時刻。」金門大學運動科學系教授李文彬補充，羽球的間歇性強度設計（如短跑接發球）更符合中壯年心臟負荷需求，避免過度疲勞。此課程亦融入健康教育單元，教練會解說營養搭配與睡眠管理，強化運動效果。透過科學驗證，羽球不僅是娛樂，更是預防慢性病的實用工具，符合金門縣「健康金門」願景的核心精神。

未來推廣與社區健康影響

本次指導班雖因名額有限（20席額滿）暫告一段落，但金門縣政府已規劃長期推廣路徑。縣長陳福海表示，「運動i臺灣2.0」計畫將擴展至游泳、太極等多元項目，預計2024年新增8場社區運動班，涵蓋偏鄉地區。未來課程將結合數位化工具，如開發「健康金門」APP，提供線上教學影片與個人進度追蹤，解決學員因時間衝突無法到場的問題。羽球協會更計畫成立「樂活運動志工團」，由結業學員擔任助教，傳遞運動理念至社區長者中心，延伸影響力。此舉呼應行政院「全民運動發展方案」，目標在2025年將縣民運動參與率提升至50%。金門縣衛生局進一步指出，本班成功經驗將作為典範，推動「運動預防醫療」模式，與在地醫院合作，為慢性病患者設計專屬訓練計畫。例如，與金門醫院合作的試辦案顯示，參與羽球班的高血壓患者，藥物依從性提升35%。社區居民張先生（55歲）期待：「希望未來能有更多免費課程，讓長輩也能加入。」縣府強調，健康生活非個人責任，需政府、協會與民眾共創支持環境。未來將舉辦「樂活運動嘉年華」，結合在地文化（如閩南傳統節慶）推廣羽球，強化社區凝聚力。透過系統性規劃，金門縣不僅落實「規律運動、樂活金門」願景，更為台灣偏鄉運動推廣提供可複製模式。